今天繼續看Netflix的《Explained》續集，有一集講焦慮（Anxiety）的，說大致有四種焦慮，第一是“災難焦慮”，即恐懼不幸的事情即將發生，如與家人分開、被蜘蛛咬等；第二種是社交焦慮，大致表現為擔心被他人評價、講壞話，可能的表征包括在社交場合突然講不出話來；第三種是“失控焦慮”，即擔心某些場景可能觸發（trigger）你的負面情緒，因此你選擇避開公眾場合；最后一種是”不確定性焦慮“，這一種的表現形式包括強迫癥（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必須重復某項行為特定次、或者無法驅散某個想法等等。 對于這些焦慮的“治療方法”，有效程度從服藥、冥想、到綜合治療不等。有一種主流治療方式是“認知行為治療”（Cognitive Behavior Therapy），即在與治療師聊天的過程中將自己恐懼的東西逐一講出來。其中“暴露治療”是一個主要的手段，即由患者自己慢慢發現，自己對某些事物的過分焦慮/恐懼其實是不太容易發生的，將自己最恐懼的事情講出來，慢慢經歷，會意識到其實并沒有太差的結果，因而對負面結果的恐懼和這件事物本身的連接就被漸漸弱化了。 我最喜歡的是這一集的結語：“多數人可能以為我們需要‘治愈’焦慮，但事實上，這個過程更像是‘學會如何經歷焦慮’?！睂ξ易约憾?，搭建一個應對panick attack的應急措施，有一個對自己有效的支撐系統，可能是一種更切合實際的做法。