杰克爾（本·阿弗萊克 Ben Affleck飾）是好萊塢頂尖的經紀人，憑借過人才干在娛樂圈呼風喚雨卻逐漸迷失自我。在事業巔峰期陷入精神空虛之際，他偶然報名參加為期三十天的"人生重塑計劃"課程。在心理導師指導下，杰克爾被迫每日撰寫反思日記，并意外發現被自己遺忘的音樂創作天賦。課程期間發生的荒誕事件接連不斷：他因認知失調在客戶會議中即興彈唱，誤將藥物幻覺當作靈感迸發，在泳池派對上當眾跳起即興舞蹈。這些經歷讓他意識到物質成就無法填補精神空洞，尤其直面曾因情感疏離導致的婚外情往事。在課程尾聲的自我剖析環節，他向妻子坦誠過往并獲寬恕，最終辭去經紀公司合伙人的職位，轉而經營獨立音樂工作室。片尾字幕滾動時，鏡頭定格在他與妻子共同為地下樂隊策劃的live house現場。