就讀于紹海三中的高二男生張偉（辛云來飾）其貌不揚，成績平平。在老師和家長眼中，他似乎是一個朽木不可雕也的無用存在。而在這樣的忽略和冷落過程中，他的信心也逐漸喪失。偶然的機會下，他被任命為學校組建的男子花樣游泳隊隊長，在這里遇到了運動神經發達卻因傷受挫的男神高飛（李孝謙飾）、超級學霸陳銘涵（馮祥琨飾）、風趣幽默的蛐蛐曲小東（王川飾）和呆萌誠摯的大男孩王子（吳俊霆飾）。五個性格迥異的少年在訓練過程中不斷突破心理障礙，克服肢體協調性差、動作不規范等難題。盡管面臨校方質疑和同學嘲笑，他們仍堅持將陸上訓練與創意編排結合，在市賽中以原創節目《怒放》完成高難度托舉動作，最終贏得觀眾席上經久不息的掌聲。該片改編自日本同名青春題材電影，通過非傳統競技項目展現青少年自我價值的覺醒。