弗蘭克(瑞安·雷諾茲飾)是一位小有名氣的作家,他所撰寫的《五分鐘效率訓(xùn)練》在年輕人之間引起了很大的反響。在生活中,弗蘭克同樣是一個注重效率和計劃的人,在他的世界里,每一分鐘每一秒每一件事的發(fā)生都經(jīng)過了他精心的策劃和安排,絕無意外的發(fā)生。作為弗蘭克的妻子和女兒,蘇珊(艾米莉·莫迪默飾)和杰西(伊莉莎白·哈諾伊斯飾)也被迫過著和弗蘭克一樣的"計劃人生",這種失去了刺激和新意的生活讓兩個女人簡直是要發(fā)瘋。蘇珊偶然發(fā)現(xiàn)弗蘭克擁有通過打噴嚏穿越時空的能力,這個能任意修改人生軌跡的秘密讓她決定實施改變計劃。當(dāng)她引導(dǎo)弗蘭克嘗試打破既定軌跡時,意外觸發(fā)了蝴蝶效應(yīng)的連鎖反應(yīng)——每次時間線修正都導(dǎo)致現(xiàn)實發(fā)生不可控偏移,原本穩(wěn)定的生活逐漸崩解成充滿危機(jī)的迷局。面對不斷惡化的時空錯亂,弗蘭克不得不在維持完美秩序與擁抱生命不確定性之間做出抉擇。