小龍（張文龍飾）出生于貧困家庭，母親無力撫養將其送入戲劇學校拜于占元（洪金寶飾）為師。在校期間，小龍與三毛（鐘錦任飾）、阿彪（黃劍偉飾）等師兄結下深厚友誼，雖校規嚴苛訓練艱苦，但師兄弟們始終熱愛演藝事業。于占元（洪金寶飾）表面嚴厲實則慈愛，始終守護弟子成長。三毛與粵劇花旦程水仙相戀后，眾人共同面臨傳統戲曲市場持續萎縮的困境。隨著觀眾銳減和行業轉型浪潮沖擊，于占元最終含淚解散戲校，師徒在火車站揮別各自謀生。部分弟子轉入電影行業后繼承師父精神，在片場重聚合力完成動作電影處女作，用戲校習得的筋斗功夫開創武打片新紀元。二十年后，昔日七小福成員已成為影壇中堅力量，在師父創辦的武術班見證新一代傳承。