小龍(張文龍飾)出生于貧困家庭,母親無力撫養將其送入戲劇學校拜于占元(洪金寶飾)為師。在校期間,小龍與三毛(鐘錦任飾)、阿彪(黃劍偉飾)等師兄結下深厚友誼,雖校規嚴苛訓練艱苦,但師兄弟們始終熱愛演藝事業。于占元(洪金寶飾)表面嚴厲實則慈愛,始終守護弟子成長。三毛與粵劇花旦程水仙相戀后,眾人共同面臨傳統戲曲市場持續萎縮的困境。隨著觀眾銳減和行業轉型浪潮沖擊,于占元最終含淚解散戲校,師徒在火車站揮別各自謀生。部分弟子轉入電影行業后繼承師父精神,在片場重聚合力完成動作電影處女作,用戲校習得的筋斗功夫開創武打片新紀元。二十年后,昔日七小福成員已成為影壇中堅力量,在師父創辦的武術班見證新一代傳承。